お知らせ

がんを予防する生活習慣

日本人の2人に1人が「がん」にかかる時代ですが、
毎日の生活習慣を見直すことで、がんの多くは予防できるといわれています。
今日からできる“がん予防の8つの習慣”をご紹介します。

1.バランスの良い食生活を

• 野菜・果物を1日5皿以上を目安に。
• 塩分を控えめに（1日6g未満を目標）。
• 赤身肉・加工肉は控え、魚・大豆・海藻類を積極的に。
• 食物繊維を多く含む穀物・豆類で腸内環境を整えましょう。
• ポイント：和食中心の食生活が理想です。

2.禁煙を徹底しましょう

• タバコはあらゆるがん（肺・咽頭・膀胱・胃など）の最大の危険因子です。
• 受動喫煙も発がんリスクを高めます。
• たばこを吸わないことが、最も確実ながん予防法です。

3.飲酒はほどほどに

• 飲みすぎは肝臓がん・食道がん・乳がんなどの原因に。
• 1日あたり「日本酒1合・ビール500ml未満」が目安です。
• 週に2日は“休肝日”をつくりましょう。

4.適度な運動を続けましょう

• 1日30分、週150分以上のウォーキングなどを
• 大腸がん・乳がん・子宮体がんなどの予防効果があります。
• “無理せず続ける”ことが大切です。

5.適正体重を維持

• 肥満は多くのがん（大腸・肝・膵・乳など）のリスクを高めます。
• BMI（体重÷身長²）は「18.5〜25」を目標に。

6.紫外線対策を忘れずに

• 過度な日光浴は皮膚がんの原因になります。
• 外出時は日焼け止め・帽子・長袖で対策を。
• 適度な日光はビタミンD生成に役立ちます。

7.ストレスと上手につきあう

• 長期的なストレスは免疫力を下げ、がんの発症を促します。
• 睡眠（7時間前後）と休息をしっかりとりましょう。
• 深呼吸・趣味・散歩など「リラックス時間」を意識的に

8.定期的な検診とワクチン接種

• がんは「早期発見」が何よりも重要です。
• 胃・大腸・肺・乳・子宮頸がんなど、年1回の検診を受けましょう。
• HPVワクチン・B型肝炎ワクチンも発がん予防に有効です。

深見医院 院長より

がんの予防は、「特別なこと」ではなく、
毎日の生活の中で少しずつ積み重ねることが大切です。
今日の一歩が、10年後・20年後の健康を守ります。

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