お知らせ

長期の飲酒ガイドライン
―健康のために知っておきたいポイント―

①お酒は「量」よりも「純アルコール量」で考える

お酒の種類が違っても、体に影響するのは 純アルコール量 です。

純アルコール量＝飲酒量×アルコール濃度×アルコール比重0.8

目安

• ビール500ml（5％）＝ 約20g
• 日本酒1合（180ml・15％）＝ 約22g
• ワイン1杯（150ml・12％）＝ 約14g
• 焼酎（25％）100ml＝ 約20g

• 「今日は何杯飲んだか」より
• 「今日は何gのアルコールを摂ったか」が重要です。

②「長期的に多い飲酒」は、確実に病気のリスクを上げる

長年にわたる飲酒は、次の病気のリスクを高めます。

• 高血圧
• 脳卒中（特に出血性）
• 心筋梗塞
• 肝臓病（脂肪肝・肝硬変・肝がん）
• がん（食道・胃・大腸・乳がん など）
• アルコール依存症

「少量でもリスクが上がる病気」もある

• 高血圧
• 食道がん
• 出血性脳卒中

③国が示す「リスクが高まる飲酒量」の目安

これは「安全量」ではなく、“これ以上で病気が増える”という警戒ラインです。

1日の飲酒量

男性　40グラム以上
女性　20グラム以上

④年齢・体質・性別で影響は大きく変わる

高齢者

• 少量でも酔いやすい
• 転倒・骨折・認知症のリスク増加

女性

• アルコール分解能力が低め
• 肝硬変・乳がんのリスクが出やすい

お酒で顔が赤くなる体質（フラッシング）

• 少量でも 食道がん・口腔がんのリスクが非常に高い
• 「慣れたから大丈夫」は 危険

⑤健康に配慮した「飲み方」の基本ルール

長期的な健康のために、次を意識しましょう。

• あらかじめ飲む量を決める
• 食事と一緒に飲む
• 水（チェイサー）をこまめに飲む
• 週に 休肝日 を作る（毎日飲まない）
• 「ストレス解消・眠るため」に飲まない

⑥絶対に避けるべき飲酒

• 飲酒運転
• 20歳未満の飲酒
• 妊娠・授乳中の飲酒
• 一気飲み・短時間の多量飲酒（60g以上）
• 病気療養中・服薬後の飲酒
• 酒後の入浴・激しい運動

⑦一番大切なメッセージ

• 飲酒量が少ないほど、健康リスクは下がる
• 「飲まない日」がある人ほど、将来の病気は少ない

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