お知らせ

運動と食事で癌を予防しよう！

がんを完全に防ぐ方法はありませんが、毎日の生活習慣を整えることで、がんになるリスクを下げることができます。
難しいことをする必要はありません。できることから少しずつ始めましょう。

① からだを動かしましょう

• 今より少し多く歩きましょう
• ウォーキングなど、無理なく続けられる運動がおすすめです
• できれば筋力トレーニングを週2～3回取り入れましょう
• 長時間座り続けず、1時間に1回くらいは立って体を動かしましょう
• 「少し息が弾むくらい」を目安に、無理をしないことが大切です

② バランスよく食べましょう

• 野菜や果物を毎日の食事に取り入れましょう
• 主食・主菜・副菜をバランスよく食べましょう
• 塩分は控えめにしましょう
• 牛肉・豚肉などの赤肉や、ハム・ソーセージなどの加工肉は食べ過ぎないように
• 甘い飲み物を控え、水やお茶を中心に
• お酒はできるだけ控えめにしましょう

③ その他の生活習慣も大切です

• たばこを吸わない・受動喫煙を避ける
• 太りすぎ・やせすぎを避ける
• 十分な睡眠をとる
• ストレスをため込みすぎない
• 肝炎ウイルスやHPVなど、がんにつながる感染症の予防も大切です

一番大切なのは「続けること」

特別な健康法を始める必要はありません。

「少し歩く」
「野菜を一品増やす」
「塩分を少し減らす」

そんな小さなことの積み重ねが、将来の健康につながります。